ギックリ腰になると、多くの方が苦労するのが「起き上がり」です。

特に仰向けの状態から勢いよく上半身を起こそうとすると、腰へ大きな負担がかかることがあります。

ギックリ腰の直後は、痛みや不安によって身体が強く緊張していることも少なくありません。

その状態で無理に起き上がろうとすると、

・強い痛みが出る

・身体が固まる

・動くことへの恐怖が強くなる

といった悪循環につながる場合があります。

起き上がる際は、

① 横向きになり、自分が楽に感じる向きを選ぶ

② 脚をベッドの外へ下ろす

③ 腕の力を使いながら身体を起こす

という方法が一般的です。

大切なのは、腰だけで身体を起こそうとしないことです。

身体の複数の部分を使いながら動くことで、腰への負担を減らしやすくなります。

また、一度で起き上がろうとせず、途中で休みながら動いても問題ありません。

焦らず、一つひとつの動作を確認しながら行いましょう。

【突然のギックリ腰でお困りの方へ】
ギックリ119は、ギックリ腰発症後の初動対応から日常生活への復帰をサポートするオンラインサービスです。

専門スタッフがオンラインで状態を確認しながら、安全な姿勢・動き方・応急処置や発症後の過ごし方をお伝えします。発症直後の適切な対応により、痛みの軽減や動作の改善が期待でき、1日でも早い日常生活への復帰を目指します。

ギックリ腰でお困りの際は、まずギックリ119へご相談ください。

※ギックリ119の情報発信方針
本コラムは、国内外の腰痛診療ガイドラインや研究知見を参考に作成しています。ギックリ腰の状態や回復過程には個人差があります。

ギックリ腰になると、多くの方が苦労するのが「起き上がり」です。

特に仰向けの状態から勢いよく上半身を起こそうとすると、腰へ大きな負担がかかることがあります。

ギックリ腰の直後は、痛みや不安によって身体が強く緊張していることも少なくありません。

その状態で無理に起き上がろうとすると、

・強い痛みが出る

・身体が固まる

・動くことへの恐怖が強くなる

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起き上がる際は、

① 横向きになり、自分が楽に感じる向きを選ぶ

② 脚をベッドの外へ下ろす

③ 腕の力を使いながら身体を起こす

という方法が一般的です。

大切なのは、腰だけで身体を起こそうとしないことです。

身体の複数の部分を使いながら動くことで、腰への負担を減らしやすくなります。

また、一度で起き上がろうとせず、途中で休みながら動いても問題ありません。

焦らず、一つひとつの動作を確認しながら行いましょう。

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